նորություններ

Գենետիկ նախատրամադրվածությունը կարող է բացատրել վարժությունների ազդեցության տարբերությունը։

Մենք գիտենք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները լիովին չեն բացատրում մարդու ճարպակալման հակումը: Տարբերություններից առնվազն մի քանիսի հնարավոր գենետիկական հիմքը ուսումնասիրելու համար հետազոտողները օգտագործել են քայլեր և գենետիկական տվյալներ Միացյալ Նահանգների բնակչության տվյալների հավաքածուից: Մենք օգտագործել ենք նախորդ գենոմային ասոցիացիայի ուսումնասիրությունից հայտնի լոկուսներ՝ եվրոպական ծագում ունեցող 3100 մեծահասակների (միջին տարիքը՝ 53 տարեկան) պոլիգենային ռիսկի միավորի (PRS) քվարտիլ սահմանելու համար, ովքեր սկզբնական շրջանում ճարպակալում չունեին (միջին մարմնի զանգվածի ինդեքս՝ ≈24.5 կգ/մ2)՝ ճարպակալման գենետիկական ռիսկը որոշելու համար:

Սկզբնական շրջանում մասնակիցները օրական միջինը 8300 քայլ էին անում, իսկ հետազոտության միջին տևողությունը՝ 5.4 տարի, որի ընթացքում PRS ամենացածր քվարթիլի մասնակիցների 13%-ը և PRS ամենաբարձր քվարթիլի մասնակիցների 43%-ը զարգացրել են ճարպակալում: Ինչպես քայլերի քանակը, այնպես էլ PRS քվարթիլը կապված էին ճարպակալման ռիսկի հետ: Օրինակ՝ PRS ռիսկի 75-րդ պերսենտիլի մասնակիցը պետք է օրական 2280 քայլ ավելի կատարի, քան 50-րդ պերսենտիլի մասնակիցը՝ նույն հարաբերական ռիսկի նվազեցմանը հասնելու համար: Եվ հակառակը, 25-րդ պերսենտիլի մասնակիցը կարող էր օրական 3660 քայլ պակաս քայլ անել, քան 50-րդ պերսենտիլի մասնակիցը և դեռևս հասնել նույն հարաբերական ռիսկի նվազեցմանը:

Սննդի ընդունումը ճարպակալման կարևոր գործոն է, և այս վերլուծությունը չի անդրադարձել դրան: Վերլուծությունից բացառվել են այն մասնակիցները, ովքեր ճարպակալել են հետազոտության մեկնարկից հետո վեց ամսվա ընթացքում, ինչը նվազեցնում է (բայց չի բացառում) հակադարձ պատճառահետևանքային կապի հնարավորությունը, այդպիսով ամրապնդելով արդյունքների վստահությունը: Այս արդյունքները վերաբերում էին միայն եվրոպական ծագում ունեցող հիվանդներին, ինչը նույնպես սահմանափակում է: Այս սահմանափակումներից անկախ, այս արդյունքները կարող են օգնել բժիշկներին բացատրել հիվանդներին, թե ինչու են նույն քանակությամբ քայլեր կատարող տարբեր մարդիկ տարբեր արդյունքներ ունենում: Եթե հիվանդը օրական քայլում է 8000-ից 10000 քայլ, ինչպես խորհուրդ է տրվում, բայց դեռ քաշ է հավաքում (այնպես որ PRS-ը կարող է ավելի բարձր լինել), նա կարող է անհրաժեշտություն ունենալ օրական 3000-ից 4000 քայլով ավելացնել իր ակտիվությունը:

Գիտականորեն քաշի կորուստ

01. Սնվեք կանոնավոր և քանակապես

Ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին, մի բաց թողեք կերակուրները

Ընթրիքը շատ ուշ մի՛ կերեք

Ընթրիքը խորհուրդ է տրվում 17:00-ից 19:00-ն ընկած ժամանակահատվածում

Ընթրիքից հետո ոչ մի սնունդ մի կերեք

Բայց դուք կարող եք խմել։

02, քիչ նախուտեստներ կեր, քիչ խմիչքներ խմիր

Թե՛ տանը, թե՛ դրսում ճաշելիս

Պետք է ձգտել հասնել չափավոր սննդակարգի, գիտական ​​​​խառնուրդի

Մի՛ չափից շատ ուտեք

Վերահսկեք պատահական նախուտեստներն ու ըմպելիքները

Խուսափեք ուշ գիշերային խորտիկներից

03, ուտելը պետք է դանդաղ ուտել

Կերեք նույն սնունդը

Դանդաղ ուտելը օգնում է նվազեցնել կերածի ընդհանուր քանակը

Դանդաղեցրեք

Այն կարող է մեծացնել կուշտության զգացումը և նվազեցնել քաղցը

04. Համապատասխանաբար փոխեք սննդի ընդունման հերթականությունը

Սնվեք «բանջարեղեն, միս և հիմնական սնունդ» հերթականությամբ

Օգնում է նվազեցնել բարձր էներգետիկ արժեք ունեցող սննդամթերքի ընդունումը

Բացի ուտելուց
Ահա մի քանի խորհուրդներ քաշի կորստի համար

Քուն

Հաճախակի ուշ արթուն մնալը, քնի պակասը, անկանոն աշխատանքը և հանգիստը

Կարող է առաջացնել էնդոկրին խանգարումներ

Աննորմալ ճարպային նյութափոխանակություն, որը հանգեցնում է «գերծանրաբեռնվածության»

Ճարպակալած հիվանդները պետք է հետևեն ցիրկադային ռիթմերին

Օրական քնեք մոտ 7 ժամ

սպորտ

Ֆիզիկական ակտիվության անբավարարություն կամ բացակայություն

Եվ նստակյաց, ստատիկ կենսակերպ

Ճարպակալման առաջացման կարևոր պատճառ է

Մարմնամարզության սկզբունքը ճարպակալմամբ տառապողների համար քաշի կորստի համար հետևյալն է.

Միջին և ցածր ինտենսիվության աէրոբիկ վարժությունները հիմնականն են, դիմադրության վարժությունները՝ օժանդակ։

Շաբաթական 150-ից 300 րոպե

Միջին ինտենսիվության աէրոբիկ վարժություն

Մարզվեք առնվազն օրը մեկ անգամ՝ շաբաթական 5-7 օր

Դիմադրության վարժություններ շաբաթական 2-3 օր

10-ից 20 րոպե ամեն օր

Ֆիզիկական վարժությունների միջոցով էներգիայի սպառումը շաբաթական 2000 կկալ կամ ավելի է

Ավելի քիչ նստեք

Ամենօրյա մեդիտացիա և պասիվ դիտման ժամանակ

Այն պետք է վերահսկվի 2-4 ժամվա ընթացքում

Երկար նստած կամ սեղանի աշխատողների համար

Վեր կացեք և շարժվեք յուրաքանչյուր ժամը 3-5 րոպե