նորություններ

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար հիպերտոնիան մնում է սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի հիմնական ռիսկի գործոն: Ոչ դեղորայքային միջամտությունները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, շատ արդյունավետ են արյան ճնշումը իջեցնելու համար: Արյան ճնշումը իջեցնելու լավագույն ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմը որոշելու համար հետազոտողները անցկացրել են 270 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների լայնածավալ զույգ-զույգ և ցանցային մետա-վերլուծություն՝ 15,827 մարդու ընդհանուր նմուշով, որոնք ցույց են տվել տարասեռություն:

Արյան բարձր ճնշման ամենամեծ ռիսկն այն է, որ այն զգալիորեն կբարձրացնի սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարների, ինչպիսիք են ուղեղային արյունազեղումը, ուղեղային ինֆարկտը, միոկարդի ինֆարկտը, ստենոկարդիան և այլն, առաջացման հավանականությունը: Այս սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարները հանկարծակի են, թեթև հաշմանդամություն կամ ֆիզիկական ուժի լուրջ նվազում, ծանր մահ, բուժումը շատ դժվար է, հեշտ է կրկնվել: Հետևաբար, սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարները կենտրոնանում են կանխարգելման վրա, և արյան բարձր ճնշումը սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարների ամենամեծ խթանն է:

Չնայած ֆիզիկական վարժությունները չեն իջեցնում արյան ճնշումը, դրանք շատ օգտակար են արյան ճնշումը կայունացնելու և հիպերտոնիայի զարգացումը հետաձգելու համար, ուստի դրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարների հավանականությունը: Կան մեծածավալ կլինիկական ուսումնասիրություններ ինչպես հայրենիքում, այնպես էլ արտերկրում, և արդյունքները համեմատաբար հաստատուն են, այսինքն՝ համապատասխան ֆիզիկական վարժությունները կարող են 15%-ով նվազեցնել սրտանոթային և ուղեղանոթային վթարների ռիսկը:

Հետազոտողները բացահայտել են ապացույցներ, որոնք զգալիորեն հաստատում են տարբեր տեսակի վարժությունների արյան ճնշման իջեցման (սիստոլիկ և դիաստոլիկ) ազդեցությունը՝ աէրոբիկ վարժություններ (-4.5/-2.5 մմ ս.ս.), դինամիկ դիմադրության մարզումներ (-4.6/-3.0 մմ ս.ս.), համակցված մարզումներ (աէրոբիկ և դինամիկ դիմադրության մարզումներ՝ -6.0/-2.5 մմ ս.ս.), բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (-4.1/-2.5 մմ ս.ս.) և իզոմետրիկ վարժություններ (-8.2/-4.0 մմ ս.ս.): Սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցնելու առումով լավագույնն է իզոմետրիկ վարժությունները, որին հաջորդում են համակցված մարզումները, իսկ դիաստոլիկ արյան ճնշումը նվազեցնելու առումով լավագույնն է դիմադրության մարզումները: Սիստոլիկ արյան ճնշումը զգալիորեն նվազել է հիպերտոնիկ մարդկանց մոտ:

Ինչպիսի՞ վարժություններ են հարմար հիպերտոնիկ հիվանդների համար:

Արյան ճնշման կայուն կարգավորման ժամանակահատվածում շաբաթական կատարեք 4-7 ֆիզիկական վարժություններ, յուրաքանչյուր անգամ 30-60 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են վազքը, արագ քայլքը, հեծանվավազքը, լողը և այլն: Վարժությունների ձևը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ՝ աէրոբիկ և անաէրոբ վարժությունների տեսքով: Կարող եք աէրոբիկ վարժությունները ընդունել որպես հիմնական վարժություններ, անաէրոբ վարժությունները՝ որպես լրացում:

Ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է տարբեր լինի մարդուց մարդ: Առավելագույն սրտի զարկերի հաճախականության մեթոդը հաճախ օգտագործվում է վարժությունների ինտենսիվությունը գնահատելու համար: Միջին ինտենսիվության վարժությունների ինտենսիվությունը կազմում է (220-տարիք) ×60-70%, իսկ բարձր ինտենսիվության վարժությունների ինտենսիվությունը՝ (220-տարիք) x 70-85%: Միջին ինտենսիվությունը հարմար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար, ովքեր ունեն նորմալ սրտա-թոքային ֆունկցիա: Թույլ ինտենսիվությունը կարող է համապատասխանաբար նվազեցնել վարժությունների ինտենսիվությունը: